فرم دهی به باسن، یک شبه خوش اندام شوید (5 نکته)

فرم دهی به باسن یکی از اصلی‌ترین انگیزه‌هایی است که افراد را به باشگاه‌های ورزشی می‌کشاند. اما بسیاری از آن‌ها با تلاش‌های مستمر و رعایت رژیم غذایی مناسب نیز به نتیجه مطلوب و رضایت بخش نمی‌رسند! علت اصلی این موضوع به دلیل ساختار و ویژگی های بدن هر فرد است که عضله سازی را متفاوت می‌کند. فرم دهی به باسن کاملا وابسته به عضله سازی و تجمع چربی است. از آن‌جایی که هدایت چربی به محل خاص در افزایش وزن ممکن نیست، افراد دست به داماد ورزش و بدن سازی می‌شوند. اما در این بخش روشی را به شما معرفی می‌کنیم که می‌توانید یک شبه فرم دهی به باسن را داشته باشید و باسن برزیلی جذابی را به دست آورید.

اگر شما نیز دغدغه افزایش حجم باشن و فرم دهی به باسن دارید، تا پایان همراه ما باشید.

با آناتومی باسن آشنا شوید | فرم دهی به باسن

ناحیه باسن یکی از بخش‌های مهم و پیچیده از بدن انسان است که شامل اندام‌های مختلفی مانند استخوان‌ها، عضلات، عصب‌ها و عروق است. این ناحیه نقش مهمی در حرکت، پشتیبانی و عملکرد‌های مختلف بدن دارد. در زیر به مختصری از آناتومی و ساختار ناحیه باسن انسان اشاره می‌کنم:

استخوان‌های باسن

• استخوان تناسلی (ساکروم) و مقعدی (کوکسیژ): این دو استخوان به تناسب با هم در قسمت پایینی ناحیه باسن قرار دارند و نقش در پشتیبانی از وزن بدن در این ناحیه دارند.
• استخوان‌های مشکی: استخوان‌هایی که از شانه باسن به طرف زانوها و ساق‌پاها امتداد دارند. این استخوان‌ها در تحمل فشار و جذب تنش‌های عضلانی مهم هستند.

عضلات باسن

• عضلات گلوتئال یا سرینی: این سه عضله اصلی شامل گلوتئال بزرگ، گلوتئال میانی و گلوتئال کوچک هستند. این عضلات در حرکت‌های پشتی، بالا، پایین و خارجی ران نقش دارند.
• عضلات پیریفورمیس: این عضلات در قسمت عمقی باسن قرار دارند و نقش مهمی در چرخش ران دارند.
• عضلات سیاتیک: این عضلات در امتداد عضله سیاتیک قرار دارند و در جلوگیری از سقوط استخوان تناسلی نقش دارند.

عروق و عصب‌های باسن

• عروق: عروقی که خون به این ناحیه را تامین می‌کنند، شامل عروق محیطی و عمقی است که مواد غذایی و اکسیژن را به عضلات و سایر اجزای باسن منتقل می‌کنند.
• عصب‌ها: اعصابی مانند اعصاب اسکیاتیک، عصب پیریفورمیس و عصب‌های اندام تناسلی و دستگاه ادراری به این ناحیه ارتباط دارند.

این توصیفات مختصری از آناتومی و ساختار ناحیه باسن انسان است. لازم به ذکر است که این ناحیه پیچیده‌تر از توصیفات فوق است و شامل جزئیات متعددی می‌شود که به طبیعت یک توصیف کامل از آناتومی این ناحیه نیاز دارد.

روش های زمان بر فرم دهی به باسن

فرم دادن به باسن نیازمند ترکیبی از تمرین‌های عضلات، تغذیه مناسب و رفتارهای سالم است. هرچند این روش ها یک شبه نیستند و نیازمند کار مداوم است. فرم دهی به باسن تکنیک های گوناگونی دارد که در ادامه تعدادی از روش‌هایی که ممکن است به فرم دادن باسن کمک کنند را بررسی می‌کنیم.

• تمرینات مخصوص باسن:
  • پیلاتس: تمرینات پیلاتس که برای تقویت عضلات اصلی باسن مفید هستند.
  • شرکت در کلاس‌های فیتنس: در این کلاس‌ها تمرینات مخصوص باسن و شکل دهی به تمرکز قرار می‌گیرد.
  • وزنه‌برداری: تمرینات وزنه‌برداری که تمرکز روی باسن دارند، می‌توانند عضلات را تقویت و فرم دهند.
• تقویت عضلات:
  • شانه‌کشی: با شانه‌کشی و افزایش وزن بدن در عضله سیاتیک، می‌توان عضلات باسن را تقویت کرد.
  • پلانک: انجام تمرین پلانک با تمرکز بر حرکات باسن نیز می‌تواند کمک کند.
• تمرینات کاردیو:
  • پیاده‌روی سریع یا دویدن: تمرینات کاردیو که میزان چربی در باسن را کاهش دهند و عضلات را تقویت کنند.
  • دوچرخه‌سواری: دوچرخه‌سواری نیز به تقویت باسن و کاهش چربی در این ناحیه کمک می‌کند.
• تنظیم تغذیه:
  • مصرف پروتئین: مصرف مناسب پروتئین‌ها برای تقویت عضلات باسن مهم است.
  • میوه‌ها و سبزیجات: مصرف میوه‌ها و سبزیجات که باعث تقویت سیستم ایمنی و کاهش چربی می‌شوند.
• خواب و استراحت کافی:
  • استراحت مناسب و خواب کافی برای تقویت عضلات و بهبود رشد باسن مهم است.
• ماساژ:
  • ماساژ باسن می‌تواند به خون‌رسانی بهتر به این ناحیه و کمک به تخلیص از تنش‌ها کمک کند.
• توجه به نحوه نشستن:
  • نحوه نشستن با تمرکز بر حفظ استقامت باسن نیز می‌تواند به فرم دادن آن کمک کند.

توجه داشته باشید که برای داشتن باسن بهتر و فرم داده شده نیاز به صبر و انگیزه دارید. همچنین، قبل از شروع به هر برنامه تمرینی یا تغذیه‌ای، مشاوره از متخصصان و کارشناسان مرتبط توصیه می‌شود.

فرم دهی به باسن با ویزر لیپو | ویزر لیپو و فرم دهی به باسن

لیپوساکشن یا ویزر لیپو یک روش جراحی تجمیعی است که برای کاهش چربی از مناطق مختلف بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. این روش می‌تواند در فرم دهی به باسن نیز موثر باشد، اما باید به نکات زیر توجه داشته باشید:

1. مشاوره با پزشک: قبل از تصمیم به انجام ویزر لیپو برای فرم دادن به باسن، بهتر است با پزشک متخصص مشورت کنید. پزشک می‌تواند وضعیت شما را ارزیابی کرده و توصیه‌های مناسبی ارائه دهد.

2. توانایی کاندیدا: ویزر لیپو مناسب نیست برای افرادی که دارای مشکلات پزشکی جدی، اختلالات خونی، مشکلات قلبی، واکنش‌های آلرژیک یا سابقه جراحی نیستند. توانایی کاندیدا را پزشک معالج تعیین می‌کند.

3. نتایج و واقعیت‌ها: برای داشتن نتایج مطلوب از عمل ویزر لیپوساکشن، باید انتظارات و واقعیت‌ها را به خوبی درک کنید. هرچند که لیپوساکشن می‌تواند چربی‌های موجود را کاهش دهد، اما نمی‌تواند باسن خود را تماماً تغییر دهد یا شکل‌دهی اختصاصی انجام دهد.

4. تجربه پزشک: انتخاب پزشک با تجربه و مجوزهای لازم برای انجام لیپوساکشن بسیار مهم است. انتخاب یک پزشک معتبر و با تجربه می‌تواند خطرات و نتایج غیرمطلوب را کاهش دهد.

5. پس از عمل: بعد از انجام ویزر لیپوساکشن، نیاز به دوره‌ای از بازیابی و استراحت خواهید داشت. پیروی از دستورات پزشک و مراقبت از منطقه عمل اهمیت دارد.

نکته مهم: ویزر لیپو روشی جراحی است و باید با دقت و شناخت کامل از تمام جنبه‌ها در نظر گرفته شود. قبل از اقدام به هرگونه تصمیمی در مورد ویزر لیپوساکشن، مشورت کامل با پزشک و اطلاعات دقیق از موارد مذکور الزامی است.

چگونه باسنی برزیلی داشته باشیم؟

باسن برزیلی به شکلی گرد و پر شکل اشاره دارد که در فرم دادن آن، توسط روش‌های مختلفی از جمله پیکرتراشی با دستگاه ویزر و ترانسفر چربی می‌توان کمک گرفت. اما باید توجه داشته باشید که هر روش مزایا و معایب خود را دارد و نیاز به مشورت با پزشک متخصص دارد. فرم دهی به باسن در این تکنیک با تزریق انجام میشود. در زیر به توضیح این دو روش می‌پردازم:

1. پیکرتراشی با دستگاه ویزر

• روند: در این روش، از دستگاه ویزر برای جدا کردن چربی‌های اضافی از منطقه‌های مورد نظر استفاده می‌شود. چربی‌های جدا شده با این روش ممکن است به مناطق دیگر از بدن منتقل شوند تا فرم دلخواه باسن ایجاد شود.
• مزایا: این روش می‌تواند به شکل‌دهی به باسن کمک کند و تفاوت‌های مشخصی ایجاد کند.
• معایب: عمل جراحی با دستگاه ویزر ممکن است با خطرات و عوارض جراحی همراه باشد. همچنین، نتیجه نهایی و بهبودی که با این روش تجربه می‌شود، ممکن است با توجه به جسم و عوامل فردی متفاوت باشد.

2. ترانسفر چربی (فت ترانسفر)

• روند: در این روش، چربی‌های از مناطقی از بدن مانند شکم یا بازو جمع‌آوری می‌شوند و سپس به باسن منتقل می‌شوند تا شکل و فرم دلخواه را ایجاد کنند.
• مزایا: از آنجا که از چربی خود شما استفاده می‌شود، خطرات عفونت یا واکنش‌های آلرژیک کمتری وجود دارد. همچنین، نتیجه طبیعی‌تری به نظر می‌رسد.
• معایب: ترانسفر چربی نیاز به دقت و تکنیک مناسب دارد. علاوه بر این، نتیجه نهایی ممکن است برای هر فرد متفاوت باشد.

مهم‌ترین نکته در هر دو روش، مشورت با پزشک متخصص در زمینه جراحی تجمیعی و زیبایی بدن اجتناب‌ناپذیر است. هر کسی شرایط جسمی و پزشکی منحصر به فردی دارد و باید پیش از هر تصمیمی، مشاوره حرفه‌ای و دقیق با پزشک داشته باشد.

فرم دهی به باسن با ویزر لیپو

ویزر لیپو یکی از روش‌های جراحی تجمیعی است که برای کاهش چربی از مناطق مختلف بدن، شکل دهی به باسن و بهبود ظاهر آن استفاده می‌شود. این روش ممکن است به شکل‌دهی به باسن و فرم دادن به آن کمک کند، اما نیاز به مشورت با پزشک متخصص و مطالعه دقیق دارد. در زیر به مراحل اصلی ویزر لیپو برای فرم دادن به باسن اشاره می‌کنم:

1. مشاوره با پزشک برای فرم دهی به باسن

   قبل از هر چیز، شما باید با یک پزشک متخصص مشورت کنید. پزشک ارزیابی دقیقی از وضعیت شما و اهدافتان انجام می‌دهد و توصیه‌های مناسبی برای روش و نحوه انجام ویزر لیپو ارائه می‌کند.

2. برنامه‌ریزی و طراحی فرم دهی به باسن

   پس از مشاوره، پزشک با توجه به هدف شما، منطقه باسن و فرم دلخواه، یک برنامه‌ریزی دقیق انجام می‌دهد. طراحی نقاط دقیقی که نیاز به کاهش چربی دارند و نقاطی که بهبود شکل باسن نیاز دارند، انجام می‌شود.

3. آماده‌سازی بیمار برای فرم دهی به باسن

   قبل از جراحی، باید دستورات پیش‌آماده‌سازی از جمله محدودیت در مصرف غذا و مایعات پیروی شود. همچنین، به شکل دقیق به دستورات پزشک در مورد قرارگیری درونی و یا واکنش به داروها پایبند باشید.

4. عمل باسن برزیلی یا ترانسفر چربی به باسن

   پزشک با استفاده از دستگاه ویزر، چربی‌های اضافی را از منطقه‌های انتخاب شده جدا کرده و از طریق جذب آنها به کمک انتقال چربی به باسن، شکل دهی به باسن را انجام می‌دهد.

5. مراقبت های پس از عمل فرم دهی به باسن

   پس از عمل، شما نیاز به دوره‌ای از بازیابی و استراحت دارید. باید دستورات پزشک را دقیقاً پیروی کنید و از مراقبت‌های لازم برای منطقه عملیاتی پیروی کنید.

نکته مهم: ویزر لیپو یک روش جراحی است و نیاز به مشورت و مشاوره کامل با پزشک دارد. همچنین، نتیجه نهایی و تجربه پس از عمل ممکن است برای هر شخص متفاوت باشد. پیش از تصمیم به انجام هرگونه جراحی، با پزشک متخصص مشورت کنید.

سوالات متداول با دکتر وحید قائد امینی

چی بخوریم تا باسنی بزرگ داشته باشیم؟

برای داشتن باسنی بزرگ و جذاب، ترکیبی از تمرینات و تغذیه مناسب مهم است. تغذیه به عنوان یک جزء اساسی از این فرآیند می‌تواند به تقویت عضلات باسن، افزایش حجم و بهبود ترکیب بدنی کمک کند. در زیر تعدادی از مواد غذایی که می‌توان به عنوان بخشی از رژیم غذایی برای فرم دادن به باسن استفاده کرد، آورده شده است:

• پروتئین‌ها:
  • ماهی، مرغ، گوشت قرمز کم چرب: منابع خوبی از پروتئین هستند که به تقویت عضلات باسن کمک می‌کنند.
  • تخم مرغ: دارای پروتئین و اسیدهای آمینه ضروری برای تعمیر و ساخت عضلات هستند.
• کربوهیدرات سالم:
  • غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، نان کامل و آرد گندم کامل: انرژی لازم برای تمرینات و تقویت عضلات را فراهم می‌کنند.
• مواد چربی سالم:
  • ماهی چرب مانند ماهی سالمون: حاوی اسیدهای چرب امگا-3 که به تقویت عضلات و بهبود رشد باسن کمک می‌کند.
  • آووکادو: غنی از چربی‌های سالم و اسیدهای چرب مونوناستورات که به عملکرد عضلات کمک می‌کند.
• میوه‌ها و سبزیجات:
  • توت‌ها، آناناس، موز و کیوی: حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های مهم برای رشد و تقویت عضلات هستند.
  • سبزیجات تارتاریک: مانند اسفناج و گیاهان سبز تارتاریک که به تقویت عضلات و بهبود شکل باسن کمک می‌کنند.
• مواد غذایی غنی آهن:
  • گوشت قرمز آهن‌دار، نخود و لوبیا: کمک به جلوگیری از کمبود آهن و افزایش قدرت عضلات.

 

چگونه کمری باریک و باسنی بزرگ داشته باشیم؟

کمری باریک و باسنی بزرگ داشتن می‌تواند با ترکیب روش‌های مختلف از جمله ویزر لیپو و پیکرتراشی با تزریق چربی به باسن تحقق پذیرد. این دو روش به ترکیب با یکدیگر می‌توانند به شما کمری باریک و باسنی بزرگ را ایجاد کنند. در زیر به توضیح این دو روش پیچیده می‌پردازم:

ویزر لیپو برای کمری باریک

ویزر لیپو به شما کمک می‌کند چربی اضافی از مناطق مورد نظر از جمله منطقه کمر و شکم جدا شود. با کاهش چربی در منطقه کمر، ایجاد تفاوت بین کمر و باسن بزرگتر به نظر می‌رسد.

پیکرتراشی با تزریق چربی به باسن

 در این روش، چربی‌های جدا شده از مناطق دیگر از بدن با استفاده از ویزر لیپوساکشن، تصفیه و سپس به باسن تزریق می‌شوند. این تزریق چربی به شکل دقیق در مناطق مورد نظر از باسن انجام می‌شود تا شکل و حجم دلخواه را ایجاد کند.

باید توجه داشته باشید که این روش‌ها جراحی‌های پیچیده‌ای هستند و نیاز به تخصص و تجربه پزشکان متخصص در زمینه جراحی تجمیعی و زیبایی بدن دارند. پیش از هر گونه تصمیمی در مورد انجام این روش‌ها، بهتر است با پزشک متخصص مشورت کنید. همچنین، نتایج نهایی و عوارض ممکن پس از عمل ممکن است برای هر شخص متفاوت باشد.

حرکات ورزشی برای داشتن باسنی برجسته زمانبر است؟

بله، حرکات باسن بدنسازی برای داشتن باسنی برجسته و زیبا، ضروری است.  ورزش‌های مناسب و تمرینات منظم  از اصلی‌ترین نیازهای ایجاد باسن برجسته است. اما باید بدانید که این پروسه بسیار زمانبر است. از طریق تمرینات ورزشی می‌توانید باسن خود را تقویت کرده، شکل دهید و بهبود ببخشید، اما نیاز به صبر و پیشرفت تدریجی دارید.